Болит кисть: что делать?Мастера маникюра, стоматологи, парикмахеры и все, кто работает руками — вам привет:))Остальным тоже привет — случается, понимаем🔴Часто повторяющиеся действия пальцев / кисти (например, клики мышкой) могут вызвать перенапряжение сухожилий и дальше каждый из нас сталкивается со своей болью — она может чувствоваться только в пальцах, в самой кисти или в районе запястьяОсобенно ярко замечается во время тренировок — планок и прочих упоров в ладони (где масса нюансов, я проговариваю это на наших зантиях)Что делать?⬇️➡️ Ну во-первых, #упражнения (да, даже кистям нужны тренировки)Хорошая новость: они простые и их можно выполнять даже сидя, даже за столомВо благо здоровых рук и отсутствие болей в планках, публикую несколько из них 0️⃣ ПервоеВолны от кончиков пальцев до сустава и выныривания обратно (не спешите)0️⃣ ВтороеМассаж тенора — подушечки большого пальца 0️⃣ ТретьеМФР ладони мягким мячом (твердым можно, но без сильного нажатия)0️⃣ Четвертое Прижатие ладони от большого пальца к мизинцу, отдаляя большой палец от указательного как можно шире 0️⃣ Пятое Пружина от основания ладони до кончиков пальцев (выполняйте это упражнение последним!)Поделав их даже две-три недели вы заметите, что кистям стало легче жить: они стали и подвижнее и крепче➡️ Кроме этого, есть инструменты для острых фазВсегда напоминаю, что это как стельки, массажи и прочие внешние помощники — хороший доп, но не основа:0️⃣ ОртезКто не знает что это — оставляю фото в медиа. Такая штука надевается на три-четыре дня, помогает сохранять руку в покое и снимает острую боль0️⃣ ТейпыОбращаемся к профессионалу, клеим тейп на кожу в месте болевых ощущений, с одной стороны, фиксируя мышцы, суставы и связки в определенном положении, а с другой — почти не ограничивая подвижностьТейпы работают непосредственно со снятием боли, а ещё помогают рассасываться отекам или гематомам в месте травмы (если они есть)Про тейпы спорят, а я снова подчеркиваю — отличный доп!➡️ Кроме этого, не забываем делать перерывы в течение рабочего дня и уделять время микро-разминкам (сжимать, сгибать, разгибать, хватать и так далее:)))Всем здоровых кистей!И лайк за фитнес-аптечку🌟