Болит кисть: что делать?

Мастера маникюра, стоматологи, парикмахеры и все, кто работает руками — вам привет:))

Остальным тоже привет — случается, понимаем🔴

Часто повторяющиеся действия пальцев / кисти (например, клики мышкой) могут вызвать перенапряжение сухожилий и дальше каждый из нас сталкивается со своей болью — она может чувствоваться только в пальцах, в самой кисти или в районе запястья

Особенно ярко замечается во время тренировок — планок и прочих упоров в ладони (где масса нюансов, я проговариваю это на наших зантиях)

Что делать?⬇️

➡️ Ну во-первых, #упражнения (да, даже кистям нужны тренировки)

Хорошая новость: они простые и их можно выполнять даже сидя, даже за столом

Во благо здоровых рук и отсутствие болей в планках, публикую несколько из них 

0️⃣ Первое
Волны от кончиков пальцев до сустава и выныривания обратно (не спешите)

0️⃣ Второе
Массаж тенора — подушечки большого пальца 

0️⃣ Третье
МФР ладони мягким мячом (твердым можно, но без сильного нажатия)

0️⃣ Четвертое 
Прижатие ладони от большого пальца к мизинцу, отдаляя большой палец от указательного как можно шире 

0️⃣ Пятое 
Пружина от основания ладони до кончиков пальцев (выполняйте это упражнение последним!)

Поделав их даже две-три недели вы заметите, что кистям стало легче жить: они стали и подвижнее и крепче

➡️ Кроме этого, есть инструменты для острых фаз

Всегда напоминаю, что это как стельки, массажи и прочие внешние помощники — хороший доп, но не основа:

0️⃣ Ортез

Кто не знает что это — оставляю фото в медиа. Такая штука надевается на три-четыре дня, помогает сохранять руку в покое и снимает острую боль

0️⃣ Тейпы

Обращаемся к профессионалу, клеим тейп на кожу в месте болевых ощущений, с одной стороны, фиксируя мышцы, суставы и связки в определенном положении, а с другой — почти не ограничивая подвижность

Тейпы работают непосредственно со снятием боли, а ещё помогают рассасываться отекам или гематомам в месте травмы (если они есть)

Про тейпы спорят, а я снова подчеркиваю — отличный доп!

➡️ Кроме этого, не забываем делать перерывы в течение рабочего дня и уделять время микро-разминкам (сжимать, сгибать, разгибать, хватать и так далее:)))

Всем здоровых кистей!
И лайк за фитнес-аптечку🌟