Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 209-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay Таймкоды: 00:00:00 - Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна 00:00:30 - Как готовиться к марафону в другом климате, и как акклиматизироваться перед ним? 00:07:51 - Поможет ли тёплая одежда на тренировках подготовиться к забегу в жару? 00:10:11 - Почему при беге в холодную погоду часы показывают очень высокий пульс – выше 180? 00:13:05 - Почему зимой стали сильнее мёрзнуть пальцы и чем это может грозить? 00:17:33 - Почему в начале зимней пробежки становится жарко, а затем холодно? 00:24:03 - Зачем бегуну мембранная куртка с проклеенными швами, и когда её надевать? 00:34:22 - Какие ограничения мембранных курток важно учитывать при беге зимой? 00:36:45 - Как дышать на морозе, если через нос трудно, а через рот болит горло? 00:40:02 - Можно ли заболеть из-за холодного воздуха при беге, и поможет ли баф? 00:44:45 - Какую тренировку выбрать в мороз и ветер: бег, скакалку или лестницу? Цель – полумарафон 00:50:18 - Можно ли регулярно окунаться в прорубь посреди зимней пробежки у моря? 00:52:33 - Как зимой в тренажёрном зале готовиться к полумарафону? 00:56:37 - Когда перед полумарафоном нужно сосредоточиться на беге, сократив силовые? 00:58:56 - Поможет ли беговая дорожка научиться держать ровный темп и адаптироваться к жаре?