Программа снижения стресса на основе практик осознанности Еженедельные майндфулнес-практики Вы просто идете по улице и вдруг вспоминаете какой-то разговор и свою неудачную реплику, накрывает чувство стыда. Знакомо вам? Чем вредна руминация и как от нее избавиться, — в подкасте Ирины Югай, основательницы Центра практик осознанности MindUP. Руминация — навязчивое, непрерывное прокручивание в голове грустных и неприятных мыслей. Признаки руминации: мысли крутятся на одном месте, зацикливаются, не двигаются с мёртвой точки; после обдумывания проблемы вы чувствуете себя хуже, чем до него; вы не становитесь ближе к тому, чтобы принять ситуацию и двигаться дальше; размышления не помогают найти решение проблемы и построить план действий. Собрала для вас несколько способов, как справиться с руминацией, которые сама использую. Делюсь ими в подкасте.