Не делайте эти #упражнения
просто чтобы сделать

Выстраивайте грамотные последовательности!

Если идём работать с ягодицами, то предварительно👇

(по порядку выложенных видео)

🟠Мобилизации и стабилизации таза как на видео. Суставная капсула получает мягкую нагрузку и питание. А удержание положение тела в процессе движения вынуждают поясницу и таз сбилизиооыать эту конструкцию. Плюс — предактивация работы кора

🟠Скольжение тканей. Например упражнение «спринтер»: Хорошо растягивает заднюю поверхность бедра. Улучшает эластичность подвздошно-поясничной мышцы

🟠Стабилизация голеностопа и колена + уже непосредственно работа над ягодичной в сагиттальной плоскости —

🟠Развитие взрывной силы — быстрая активация ягодичной и задней поверхности бедра , укрепление всей задней цепи и тренировка сердца (ну и повышение энергозатрат)

🟠Снова стабилизация голеностопа и колена + ягодицы в горизонтальной плоскости. дает очень классные результаты те, у кого «разболтанные колени» и есть ощущение, что ягодицы «не включаются»

В двух словах, как говорится))))

А теперь честно👇

Продолжаем повторять рандомные упражнения или объединяемся во имя эффективных и безопасных последовательностей?