Пищевые расстройства, ментальное здоровье и хейтеры в сети

Собрала вам мини-подборку из самых прослушиваемых выпусков пятого сезона:

📎 Как научиться не зависеть от еды: советы пищевого терапевта из Гарварда

Выпуск с Настасьей месяц держался в «Громких новинках» и в подборке «Заняться телом» на Яндексе

📎 Как принимать хейтеров, отвергающую маму и себя в любом весе

Эпизод с Ией Гаас стал третьим в подборке топ-выпусков на Apple Podcasts и побил все рекорды по количеству обратной связи от слушателей

📎 Как опираться на себя, справляться с тревогой и быть в хороших отношениях с телом

Ну а этот выпуск с Катериной Суратовой собрал целое комбо — второе место в топах на Apple Podcasts и «Громкие новинки» на Яндексе

Зову вас слушать эти (и все другие) эпизоды, чтобы забрать максимум полезной информации для себя и своего тела

Ну вдруг, вы этого ещё не сделали :)))

Ну а тех, кто уже послушал, традиционно приглашаю в комментарии с обратной связью — такое мы особенно ценим🔴

В моей личной пирамиде Маслоу путешествия где-то рядом с поесть :))

Кто со мной давно, знает, что последние пять-шесть лет я часто меняю локации — где-то живу месяцами, где-то остаюсь на неделю или несколько дней

Каждая из таких вылазок действительно позволяет мне жить свою лучшую жизнь:

0️⃣тренироваться в разных концах света
0️⃣обрастать связями и знакомствами
0️⃣изучать новый язык, менталитеты, людей
0️⃣расширять кругозор
0️⃣улучшать ментальное здоровье

*о том, как путешествия влияют на психику писала здесь

За годы перемещений по земному шару я уже приноровилась сама планировать маршруты, стыковать рейсы и выбирать места для посещений — особенной за последние два сингл-года

Но я знаю, что среди вас много тех, кто только начинает карьеру путешественника или просто не хочет заморачиваться с организацией

Если это про вас, рекомендую турагентство CostaRita

Смотрите, сколько всего и как удобно:

➡️ туры любой сложности: от Африки, Мальдив до Бали и Тайланда
➡️ свежие и уникальные предложения по отелям и авиабилетам
➡️ персональный подход каждому туристу и внимание к деталям

Если вам хочется просто расслабиться и получать удовольствие от процесса — пишите именно Рите и наслаждайтесь путешествиями, спланированными специально для вас

Очень рада, что в наше время ещё остались люди, которые берут на себя такие важные задачи!

Экономьте ресурсы, обращайтесь🔴

Это мы с мамой, после двадцати минут на коврике

Буду честна, создавая курс Гибкость я не закладывала в него и половины того, что он даёт сейчас

Наш совместный опыт (и мой, и атлетов) показывает, что кроме результатов физических:

➡️ избавление от отёков, болей в спине и шее
➡️ улучшение осанки, качества кожи и работы ЖКТ
➡️ укрепление мышц тазового дна

Он дает и результаты ментальные:

➡️ снижение уровня тревоги после занятия
➡️ желание жить жизнь, а не лежать-грустить
➡️ сближение, при выполнении упражнений вместе

Внутри курса — 25 тренировок до 30 минут, которые вы можете выполнять, где и когда удобно

Мы с мамой — выбрали начать с Гибкости один из наших совместных дней на Алтае

А куда бы вы взяли с собой такой инструмент? И с кем бы разделили коврик? (животные тоже считаются:))

Делитесь🔴

Ребята, общий сбор!

В эфире пятничные #мемы🤌🏻

Как прошел ретрит Куприятнова, отпуск с родителями и пятый сезон подкаста

Ребят, ну что?

Пятый сезон закончился, а «Коротко и по телу: все свои» продолжает работу:))

Сегодня в закрытом канале вышел эксклюзивный соло-выпуск со мной

Внутри:

➡️ всё, что произошло на ретрите Куприянова
➡️ лайфхаки для отпуска с родителями и сближения семьи
➡️ книги, которые сейчас читаю и рекомендую 
➡️ итоги пятого сезона «Коротко и по телу»
➡️ ситуация с Руной и мои планы на остаток лета

Такие дела!

Кто уже во всех своих и послушал — делитесь обратной связью

Кто ещё нет — никогда не поздно стать частью нашего кружка по интересам

Переходите по ссылке, оформляйте подписку и забирайте тележку контента на месяц вперёд🤌🏻

Вижу очень много силы в навыке выдерживать скуку. Полюбить скуку и вовсе — значит стать гораздо свободнее во многих вопросах

Слишком много деструктивного происходит из-за неумения справляться с необходимостью ничего не делать. Многие вредные привычки рождаются именно здесь

Не делая ничего, мы чаще всего сталкиваемся с тем, что чувствуем. А это порой очень некомфортно

Мы порой даже не осознаем, что, избегая тишины, соглашаемся на встречи с теми, кто нам не близок, едим, когда не голодны, смотрим и слушаем то, что не соответствует нашим ценностям — изменяем себе

Этим постом я пришла легализовать смотрение в потолок и рассматривание узоров на коврах из детства

Чем больше работаю с людьми, тем больше замечаю связь между навыком выдерживать тишину и качеством жизни человека

📍Телецкое озеро

Летом мне меньше всего хочется загонять вас на коврики

Тем более на час или не дай бог на два))

В самый классный период года я желаю вам как можно больше прогулок, летних веранд, свиданий и времени на свежем воздухе

Но чтобы двадцать тысяч шагов находились, отеки от жары не накапливались, а вы всегда были в состоянии, когда хочется куда-то выбираться из дома — нужна поддержка

И лучшая из таких по соотношению время=энергозатраты — зарядки🤌🏻

Сейчас, внимание! Зарядки часто воспринимаются однобоко — либо потягушки, либо приседания. Но весь кайф в балансе!

Даже 10-15 минут на коврике можно миксануть так, чтобы они дали вам силы на любые летние свершения

Поэтому если вы хотите:

0️⃣ просыпаться без ощущения деревянного тела и отеков
0️⃣ расправить плечи и уменьшить холку
0️⃣ быть заметно подтянутее и сильнее
0️⃣ выработать привычку тренироваться регулярно
0️⃣ чувствовать себя бодро и легко в течение дня

Оформляйте Зарядочную!

Рекомендую брать тариф сразу на три месяца, чтобы не только получить, но и закрепить результаты!

Но от месяца и шести отговаривать тоже не буду. Просто знайте, что те, кто берут на месяц, возвращаются и берут на полгода :)

Встречаемся на ковриках🔴

Субботнее утро — лучше время для пятничных мемов, не так ли?

И да, мне нужна помощь для следующей пятницы, жду в комментариях ⬇️

#мемы

Из-за ситуации с бензином, мы коллективно приняли решение не делать алтайский трип активным и задержаться на оставшиеся дни в природе Телецкого Озера

Из больших перемещений — пожить на одном, а потом на другом берегу

Как же здорово всё можно обернуть в свою сторону и как же всем нам был нужен отдых, где из важных дел — доехать до канатной дороги, подняться на самый верх и пообедать с видом

Вчера я уходила поработать на второй этаж, а когда спустилась, папа кормил овощной яичницей

Сегодня мама разбудила сырниками

Для баланса мы порой бесим друг друга своими принципами, но я уже давно поняла, как работает сближение. А тема близости была ключевой во время моей групповой терапии, о которой рассказывал вам пару-тройку постов назад в рубрике #всесвои

На кого я вас оставлю

Отвечаю на вопрос из комментариев ко вчерашнему посту о завершении пятого сезона подкаста 💔

Пока «Коротко и по телу» уходит на межсезонье, продолжает работать подкаст по подписке — «Коротко и по телу: все свои»

Там уже вас ждут:

0️⃣ режиссерские версии всех выпусков — без вырезанных «сцен», без ограничений по времени и темам

0️⃣ эксклюзивные эпизоды — загляните в медиа, чтобы познакомиться с гостями и тем, что мы обсуждали

Ну и если вам важно продолжать бегать / гулять / летать под полезные, легкие и веселые выпуски — оформляйте подписку на «Коротко и по телу: все свои»

С ней вы будете обеспечены контентом на месяц точно и всего лишь за 490 рублей🤌🏻

Ну это, как говорится, мёд))

Забрать кладезь жизненных историй и полезной информации можно по ссылке

Наушники, которые делают воздух здоровым для организма

Мы уже в будущем?👀

В эфире рубрика #обзирания и наушники, которые не только проигрывают музыку, но и очищают воздух в зоне лица

Разберем поподробнее))

🔻 Что за гаджет?

Airvida T1S — на первый взгляд обычные беспроводные наушники

Только вот внутри каждого встроен миниатюрный генератор отрицательно заряженных ионов

По заявлению производителя, вокруг лица создается небольшая зона очищенного воздуха, в которой становится меньше пыли, аллергенов и мелких взвешенных частиц

🔻 Как работает?

Наушники не фильтруют воздух как обычный домашний очиститель, они работают по принципу ионизации:

➡️ генератор выпускает отрицательно заряженные ионы

➡️ эти ионы присоединяются к мельчайшим частицам пыли и аллергенам в воздухе

➡️ от этого они становятся тяжелее и оседают быстрее, то есть меньше находятся в зоне лица

Именно поэтому производитель говорит не об очистке всего воздуха вокруг, а о небольшой зоне рядом с лицом

🔻 Что говорит наука?

Ионизация воздуха — технология не новая

Её давно используют в бытовых очистителях воздуха и некоторых медицинских устройствах

Исследования действительно показывают, что она способна уменьшать количество мелких частиц в воздухе при определённых условиях

Но есть важный нюанс🙂

Эффективность сильно зависит от окружающей среды

Одно дело — закрытое помещение, и совсем другое — улица, ветер, метро или переполненный автобус

Поэтому обещание удалить 99% аллергенов, вирусов и пыли звучит красиво, но в реальной жизни результат будет зависеть от множества факторов))

🔻 Что ещё важно?

Во-первых, цена

Стоят такие наушники около 250–300 долларов — здесь сразу 1:0 в пользу обычной медицинской маски :))

Во-вторых, важно понимать, что это не респиратор и не ингалятор

Если у человека выраженная аллергия, астма или он находится в среде с сильно загрязнённым воздухом, такие наушники не заменят ни маску, ни очиститель воздуха, ни лечение

🔻 Что по выводам?

Нравится наблюдать, как сфера велнесс постепенно отходит от того, чтобы просто нас «похудеть»

Современные гаджеты — это не просто подсчет потраченных калорий и пройденных шагов, это крутые инструменты, которые заботятся (ключевое) о нашем здоровье, восстановлении и окружающей среде

Но возможно и здесь скоро все выкрутится до максимума и обнулится до желания не знать никаких цифр, показателей и очистителей (как считаете?)

Давайте сверимся:

🔻рубрику продолжаем?
🔻о чем еще интересно почитать обзор?

Последний эпизод пятого сезона

Ребята, поздравляю нас с финалом очередного этапа!

Итоги подведем позже, а пока пойдемте слушать новинку (да какую?!🤌🏻)

Эпизод с репродуктологом ЭКО — Ириной Гавриловой:

➡️ когда реально начинают тикать часики

➡️ сколько раз в неделю нужно заниматься сексом, чтобы зачать ребёнка (знали такое вообще?!)

➡️ как отношения в паре влияют на результаты оплодотворения 

➡️ правда ли, что ЭКО провоцирует рак

➡️ можно ли заранее выбрать пол ребёнка и цвет его глаз

Ну а кроме этого, поговорили про образ жизни и планирование беременности, заморозку яйцеклеток и процесс отбора здоровых эмбрионов

Рекомендую выпуск не только тем, кто находится в процессе создания семьи, но и тем, кто об этом пока не думает :)

Слушайте на любой удобной площадке и возвращайтесь с обратной связью:

0️⃣ слушать в телеграм
0️⃣ слушать в Apple Podcasts
0️⃣ слушать в Spotify
0️⃣ слушать на Яндекс.Музыке

Ваша обратная связь позволяет двигаться дальше🔴Например, что оказалось самым полезным в этом выпуске для вас?:)

Не виделись полным составом два года

Не ездили вместе отдыхать — тринадцать лет :)

Все видео и фото, как другие семьи справляются с этой миссией на раз-два вызывали у меня восторг и тихую грусть

А вот, наконец, и мы смогли. Я нами так горжусь, вы бы знали🔴

Нас четверо, мы очень разные, но все по-своему упертые и ранимые. Я понимала, что это будет квест (но у нас было 13 лет, чтобы подготовиться :))))

Уже несколько дней мы путешествуем по Алтаю. Я сохраняю базовый минимум своей работы, в остальное время живу без телефона. Очень хочу, чтобы это время стало для нас по-настоящему качественным и совместным

Привезла несколько колод карт. Начала издалека: фильмы, музыка, реклама по поколениям. Все втянулись. Вчера в ход пошли козыри: карточки с вопросами на сближение :)) Тупо вау, как грится! Слушать о чувствах, о детстве и мечтах своих родителей — 💔 (особенно, если кто-то из них о чувствах говорит примерно никогда)
В такие моменты кожей чую, что делаем что-то очень важное

#всесвои

Тренировки с собственным весом не работают

Разбираем один из самых живучих мифов в мире фитнеса)) и отвечаем на вопрос: а как тогда

На самом деле такие тренировки очень даже имеют место быть. Более того, на разных отрезках времени — это мастхэв

Объясняю⬇️

Если вы только начинаете тренироваться, возвращаетесь после большого перерыва, родов или травмы — у вас на руках буквально карт-бланш на результаты

🔻 Почему?

Потому что по сути организму всё равно, держите вы в руках гантель или нет

Для него важен сам факт новой нагрузки

Если раньше мышцы практически не работали, то даже собственный вес становится для них достаточным стимулом

🔻 Что происходит в организме?

Вы удивитесь, но первостепенно тренируются не мышцы, а нервная система

Улучшается координация, включаются мышцы, которые практически не работали раньше, движения становятся увереннее, а упражнения — даются легче (а это, к слову, позволяет раз за разом тренироваться сложнее/интереснее и постоянно прогрессировать)

И уже в первые две недели (только представьте!)) атлеты замечают первые результаты:

➡️ уходят боли в спине
➡️ появляется больше энергии
➡️ пропадает отдышка после долгой прогулки
➡️ становится проще носить ребенка на руках, нести пакеты из магазина
➡️ одежда сидит по-другому :)

Как следствие всего вышеперечисленного, снижается вес и подтягивается тело

🔻 С чего начать?

Допустим, вы посчитали этот пост и поняли, что хотите попробовать — что делать?

Первое и самое важное — довериться нам и сотням атлетов, которые тренируются с нами :)

Ну а второе — попробовать курс коротких, но эффективных тренировок Лайт 2.0

Внутри 22 тренировки до 30 минут:

➡️ без оборудования
➡️ без прыжков
➡️ без нагрузки на суставы и кисти рук

Только комфортный темп и объяснения от тренера на каждом новом шаге

Если вам нужен был знак, чтобы снова или впервые начать тренироваться, то это он!

Забирайте свои первые заметные результаты по ссылке🔴

Заносите 🔽

В эфире пятничные #мемы

В рядах велнес-гаджетов пополнение

Нарядное!

Принесла нам в рубрику #обзирания умные серьги от американского бренда Lumia Health

🔻 Что это?

Lumia 2 — это умные серьги со встроенными датчиками

Они непрерывно собирают физиологические показатели и передают их в приложение, где алгоритмы анализируют данные и формируют рекомендации

При этом выглядят они как обычные украшения🤌🏻

Датчик кровообращения спрятан на задней стороне левой серьги, а переднюю часть можно менять

В линейке есть серьги-гвоздики, кольца и каффы, а некоторые модели выпускаются не только в золоте и серебре, но и в прозрачном варианте

🔻 Почему именно серьги?

Потому что мочка уха хорошо кровоснабжается, почти не двигается во время ходьбы и тренировок и меньше подвержена внешним помехам, чем, например, запястье

За счёт этого некоторые показатели здесь действительно можно измерять точнее

🔻 Что умеют?

По заявлению производителя, серьги отслеживают:

➡️ качество сна
➡️ температуру тела
➡️ частоту сердечных сокращений
➡️ уровень активности
➡️ фазы менструального цикла

А ещё оценивают уровень гидратации и дают рекомендации для улучшения кровообращения

🔻 Как это работает?

Часть показателей серьги действительно измеряют напрямую

Например, температуру кожи, пульс и вариабельность сердечного ритма

А вот гидратацию, фазы цикла или состояние кровообращения устройство не «видит»

Эти выводы строятся математическими алгоритмами, которые анализируют совокупность данных: температуру, изменения пульса, уровень активности, сон и другие показатели

То есть серьги не измеряют обезвоживание напрямую — они оценивают вероятность того, что организму может не хватать жидкости

🔻 На что обратить внимание?

Во-первых, цена

На старте продаж серьги стоят около 300 долларов + оплата ежемесячной подписки

С одной стороны, назвать такой способ следить за здоровьем доступным точно не получится

С другой, цена не дороже часов или умного кольца))

Во-вторых, важно помнить, что это не медицинский прибор, а система мониторинга

Да, классно видеть динамику своих показателей, замечать изменения сна, температуры или восстановления и лучше понимать организм

Но ни одни серьги не смогут позаботиться о вашем здоровье вместо вас (да, я зануда🤓)

Помочь себе оставаться в отличной форме и улучшать её по-прежнему помогают самые обычные вещи:

достаточный сон, полноценное питание, регулярное движение (хватит даже ежедневных зарядок) и восстановление

Ну а теперь рассказывайте: какой гаджет выбираете для мониторинга всего на свете?

Чем уже пользуетесь, что хотите попробовать?

Немного приврала вам

Когда перечисляла дела на Москву и не добавила это💔

Слушала эти треки за рулем скутера на Бали, в аэропортах и самолетах, в московских квартирах, коих за последние пару лет было предостаточно

Нарочно хожу на такие мероприятия, чтобы проораться, выпрыгаться, благодарить присутствием артистов, чувствовать жизнь и в последствии иметь внутри достаточно места для того, чтобы отдавать

Когда внутри хорошо и спокойно, это влияет на все, что человек делает и с чем взаимодействует :)

#всесвои