Чем приседания отличаются от наклонов и что выбрать?

Сегодня разбираемся, как тренировать ягодицы, чтобы видеть результат! 

Для начала давайте вспомним что есть что:

🔻Приседания — это базовое упражнение, которое выполняется за счет сгибания и разгибания в коленях (преимущественно) 

🔻Хип хинч — это сгибание и разгибание в тазобедренных суставах с нейтральным положением позвоночника и подсогнутыми коленями (другими словами, наклоны:))

А теперь погнали разбираться:

0️⃣На рисунке 1 мы видим, что при выполнении приседания сгибаются три сустава: тазобедренный, коленный и голеностоп

Но именно коленный сустав и четырехглавая мышца бедра — регионы, без участия которых присесть невозможно 

Ягодица же в это время не является целевой группой мышц, а включается для того, чтобы спасти корпус от падения и помочь разогнуться 

Резюмируя: ягодицы работают (как и дофига ещё где), но на одних приседаниях ни визуально, ни функционально не вывезешь!

0️⃣Что по поводу наклонов?

Тут всё «в лоб» — наклоняешься = провоцируешь работу ягодичной мышцы (большо, ибо помним, что там слоеный пирог из мышц), которая возвращает тебя в исходную позицию стоя 

Бонусы:

В отличие от приседаний, где ягодицы работают только в сагиттальной плоскости, при выполнении наклонов нам доступна та же работа, но сразу в трёх плоскостях! 

Это значит, что помимо большой ягодичной, мы задействуем и среднюю, и малую тоже. А это и ягодичный пуш-ап, и баланс, и «спина не боли»

Показать/напомнить упражнения во всех плоскостях? Ставьте + в комментариях!

#обзирания