Тут должно быть что-то полезное про бег

Пожалуй, ключевое что нужно знать — кардио нагрузкой может быть всё что угодно.

▫️Практически любое упражнения, которое вы будете делать в высоком темпе может послужить вам аэробной нагрузкой (=кардио:) ибо суть именно в том, что ваш организм начинает потреблять больше кислорода.

Поэтому групповые тренировки это зачастую аэробная история. Кроссфит, круговые, HIIT.

Я не большой любитель бега.
Меня может замотивировать компания, место, а уже потом желание потратить калории и ощущение, которое будет после.

Неважно в каком варианте вы будете осуществлять свое кардио, фиксаните пару моментов:

▪️исключите патологии у кардиолога
(я знаю, вам пофиг на этот пункт, но я должна написать это);

▪️ваша верхняя граница это 220-возраста. Так, в моём случае это 220-29= 191. Чем ближе вы к ней, тем НЕ эффективнее ваше кардио;

▪️самый эффективный и качественный способ отслеживать и управлять кардио-нагрузкой это пульс — про пульсовые зоны напишу отдельно, главное, реагируйте на посты.

▪️если после пробуждения ваш пульс равен 50% от максимума, кардио в этот день не супер идея. вы уже в стрессе. В моем случае это 191-50%= 95.5;

🔴золотое правило для бегунов, чтобы не разваливаться и оставаться мышечными:

▫️голеностоп должен быть в меру мобильным, иначе после бега будут нагружаться и болеть колени, а бедра;

▫️тазобедренные суставы должны быть подвижны тоже, иначе вместо тонуса мышц и кора, будет болеть поясница и снова колени;

▫️грудная клетка также должна быть подвижной, иначе вместо работы кора, будет болеть поясница и шея — если не сразу, то потом;

👇🏻для этого обязательно делайте разминку.
Если такие же упражнениями будут в вашем «рационе» в виде хотя бы переодически зарядок — вообще кайф.

Резюмируемся: кардио может быть любым, главное, чтобы ваше тело было к этому готово.