Упругие ягодицы через мягкие тренировки — возможно? 

Да, если знать как:)))

Когда мы слышим что-то о красивых, «накаченных» ягодицах, мозг на автомате рисует картинки тренажерки, больших весов и потных маек

А что по факту❓

Напрягаться придется, безусловно. Тут никакой магии. Но умирать, перегружать суставы, прожимать и пампить — зачем, если есть функциональные тренировки?
⠀
Пройдемся по давно изученной базе:

Залог успешного роста любой мышцы — это целевое движение, техника, количество повторений и постепенное подключение отягощений 

К счастью для новичков, вы увидите результаты быстрее всех. Старички, шлифовка — самое сложное, но грамотные функционалки справятся и с этим
 
По полочкам⬇️

Целевые движения это те, которые удовлетворяют анатомическую функцию мышцы: ягодичную провоцируем падением вперед, квадрицес — отталкиваниями, прямую мышцы живота разгибаниями 

Благодаря первому пункту, в арсенале появятся не совсем тривиальные движения (но сейчас в сетях их больше и они уже не вызывает такое удивление, как, например, на карантине, помню скооооолько было вопросов)

И тут важно будет подключать голову — технику —  
на этом моменте многие отваливаются, потому что хочется просто поприседать и сделать джампинг джек (слушаем, но не осуждаем))

Ну и, конечно, нужно организовать организму карьерную лестницу: больше повторений, медленное увеличение веса

Скажем, если сначала ягодицы будут гореть через 15 повторений с собственным весом, то спустя время нужно будет постараться с гантелями по 2 кг, дальше по 4 кг, гирька 8 кг и так далее (кстати, зачастую гиря 8-12 кг успешно справляется в долгосрок, если учесть первые два пункта)

Бонусный поинт, но без деталей: работа с опорно-двигательным аппаратом

Это то, из-за чего функционалки часто путаются с йогой и пилатесом. По факту, это просто фундамент

В целом, функционалки — это не название направления, это собирательный образ, в который конкретно я вкладываю совокупность рабочих техник и стремлюсь развивать у себя и у атлетов: и силу, и гибкость, и выносливость, а также координацию и качественный диалог между телом и мозгом

Но я могу понять всех, кто не знает как к этому подступиться и могу понять тех, кому сложно сделать переход в планку на одной ноге через наклон и не выбеситься, не закрыть ноутбук и не включить интервалку с ютуба )))

Отчасти поэтому я в свое время «написала» курс Лайт, чтобы потрогать этот подход и увидеть результаты смогли все:

0️⃣ те, у кого не готовы суставы (почти нет приседаний и выпадов)
0️⃣ те, у кого большой вес (нет опоры на запястья)
0️⃣ те, кто никогда (или давно) не занимался 
0️⃣ те, кто считает себя почему-то старым :)) 
0️⃣ те, кто родил 3-5 месяцев назад и хочет постепенно вернуть форму 

Но! Имейте ввиду, даже с таким мягким подходом в этом курсе придется попотеть (обожаю эти самые два в одном)

Мы чуть причесали старый-добрый Лайт 2.0:

➡️ снизили на него цену
➡️ сделали три доступных тарифа на 1, 3 и 6 месяцев 

Внутри 21 функциональная тренировка, которая научит вас слушать своё тело, а ваше тело — работать даже тогда, когда вы отдыхаете:)))

➡️ 15-30 минут
➡️ только низкий и средний темп
➡️ без оборудования, прыжков и упоров на кисти рук

Короче, идеальный продукт для тех, кто только (или снова) на старте!

Ссылка здесь, жду вас🔴