0:16
Как сохранить активность в выходные без необходимости выходить из дома?
Нет желания навязывать вам идею проводить время как можно полезнее. Но держать при себе лайфхаки, которые позволят без особого напряжения добавить немного активности — тоже как-то непростительно
0️⃣ Квадратное дыхание сразу после пробуждения
Как делать?
Удобно расположитесь на кровати / диване / полу и подышите 3-5 минут в таком формате: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета
Почему работает?
Исследования показывают, что дыхательные практики (глубокое, медленное дыхание) активируют парасимпатическую нервную систему — то есть способствуют расслаблению, снижению уровня стресса и улучшению общего состояния
Стресс «съедает» много энергии, которую можно направить на прочие, более продуктивные и/или приятные дела
0️⃣ Движение после еды
Как делать?
Не садитесь и не ложитесь сразу после приема пищи — уделите 7-10 минут небольшой прогулке или бытовым делам
Почему работает?
Научные данные подтверждают, что двигаться именно после еды (а не до) — особенно эффективно для метаболизма и стабилизации глюкозы
Сбавить обороты глюкозы аж на 30 процентов за 10 минут, ну, вау? Кстати, я слышала об этом от девушки из Кореи. У них в целом, не приняты долгие застолья, привычка ходить после приемов пищи формируется с детства
0️⃣ Зарядка (ну если вы прям вау как заряжены:)))
Как делать?
Заходите в Зарядочную, выбираете любую из 40 зарядок и повторяете за тренером
Готово! Вы великолепны✨
Почему работает?
Обзор исследований показывает, что короткие серии активности (например, 10-15 минут) повышают кровообращение, уровень энергии и могут улучшать когнитивную функцию. А значит, после нее можно и урок по английскому, и партейку в шахматы или вообще, как взять, как накупить кроссвордов
Этим постом хочется обратить ваше внимание на то, как простые действия могут высвобождать или генерировать энергию. А как ей распоряжаться — дело каждого🤌
Что из этого уже практикуете?
Если есть свои ритуалы, делитесь в комментариях, соберем полезный чек-лист🔴