Сколько оптимально тренироваться в неделю, чтобы был результат?

Для начала нужно определиться с главным — а именно с тем, какой результат мы хотим

Погнали по пунктам⬇️
Если ваша цель:

🔻 Снятие зажимов и гибкость в теле

Тут вспоминаем, что сидим мы около 8 часов в сутки (либо держим младенца, либо носимся по складам, но в любом случае, нагружаем себя)

Поэтому отдавать на восстановление час в неделю, как минимум не справедливо и не равноценно 

Тут всё как с чисткой зубов, мы чистим их ежедневно, потому что ежедневно едим и спим

Упражнения для снятия зажимов тоже должны иметь регулярный характер

Хорошие новости в том, что они могут быть короткими:)), даже 10 минут стоя уже станут отличной компенсацией 

В целом, моё мнение, что работа с гибкостью и осанкой — это тот случай, когда 10 минут в день, лучше, чем два раза в неделю по часу

Оптимально — 15-20 минут 3-5 раз в неделю, но всегда помним! что если вчера было ноль, то сегодняшние 5 минут — это уже результат

🔻Сила и рельеф

Здесь важно, не сколько, а КАК вы тренируетесь 

Некоторые не видят результатов даже после пяти раз в неделю по часу, поэтому рекомендую делать фокус на самих тренировках, пускай и не ежедневных

ВОЗ рекомендует 2-3 часа в неделю, а дальше вы отталкиваетесь от режима жизни и своего восстановления

Скажем, одному после функицоналки нужно восстанавливаться сутки, другому двое, а третий будет тренироваться ежедневно и отдохнет всего лишь раз

Дальше вы также можете жонглировать три часа в неделю по часу или шесть — по полчаса

🔻 Выносливость и похудение 

Принцип с выносливостью — тот же, что и с силой:
важна постепенность, регулярность и адекватное восстановление

Оптимально:

➡️ 2–4 часа в неделю
➡️ умеренная интенсивность
➡️ ощущение, что «хорошо поработала, но могла бы ещё чуть-чуть»

Что касается похудения —
всё, о чём говорила выше, уже работает на эту цель:

➡️ работа с гибкостью — учит тело лучше реагировать на нагрузку и меньше травмироваться

➡️ силовые и функционалки — расходуют максимум энергии даже после тренировки (помните, что наличие мышц — та еще жиротопка?)

➡️ движение в целом — повышает общий расход калорий

Ну а дальше базовое: сон, питание, уровень стресса и состояние ментального здоровья

Возвращаясь к первому и основному вопросу: оптимальное количество тренировок — то, которое вы сможете поддерживать долго

Потому что результат — это не одна героическая неделя,
а спокойная система, которая комфортно вписывается в вашу повседневную жизнь

А дальше можно уже вплетать как в косичку — доп часы, активности, нюансы по питанию

При каком раскладе лучше всего замечаете результаты?
Поделитесь💛