Как заниматься стопами, чтобы это помогало осанке и мышцам в целом?

Кто-то считает, что стопа это фундамент, от которого стоит плясать в работе с опорно-двигательным аппаратом

Другие, что это лишь часть системы, а ключевое звено — совсем не они

Я предлагаю сойтись на том, что тренировать что-то локально — гиблое дело. А все регионы тела связаны как студенчество и бессонные ночи🫱🏻‍🫲🏼

Разделения нужны лишь, чтобы лучше понимать что за что преимущественно отвечает и как это связать с тренировочным процессом

Например, стопы — это некий фундамент

Передают мозгу информацию о положении тела в пространстве, выполняют функцию опоры и амортизацию

В зависимости от функциональности стоп нагрузка либо распределяется по телу равномерно, либо нет

Но также и в обратную сторону: если таз косячит, то стопа может компенсировать эти косяки и подстраиваться таким образом, что это скажется на всем теле. Но сегодня не про таз

Самый простой пример связки стоп и осанки это гиперпронация — завал стопы вовнутрь

За сводом стопы часто заваливаются и колени, и едет таз, и неминуемо меняется положение тела и то, что мы называем осанка

Если нарушение функциональное (поможет установить спортивный врач/реабилитолог, невролог или тренер, который профилируется на этом) , то упражнения могут дать результаты

Схема такая⬇️

🔻 Упражнения для стоп

- собирать полотенце или эспандеры ногой
- поднимать по очереди то большой палец стопы, то остальные четыре
- двигать фронтально и сагиттально под натяжением эспандера

Записала для вас несколько, прикрепляю

🔻 Внимание остальным регионам выше:

- укрепления связочного аппарата, чтобы не болтались колени, мобильность таза и грудной клетки, стабилизация поясницы

🔻 Силовая работа со всем телом:

- упражнения на кор (кор это спина, ягодицы, пресс)
- упражнения из сплит-позиции (разножка)

🔻 И бытовое:

- ходить босиком по траве, песку и по дому; покупать/заменить всю обвь на ту, что не будет сдавливать пальцы (тоже самое про носки)

Стельки только при острой необходимости /или на длительные расстояния (и только если что-то болит после таких вылазок)

Если кажется большим и сложным, то делите слона на кусочки: начните делать зарядки на опорно-двигательный и добавляйте легкие силовые

• в Зарядочной, как раз есть всё необходимое для лёгкого старта

А дальше, функционалки — это как раз сочетание работы с силой, гибкостью, выносливостью, балансом и координацией

Уж если я со своими волейбольно-травмированными коленями* умудрилась вернуться и к волейбол, и даже бег периодически практикую, то вы точно справитесь🔴

* в 2018 году мне врачи сказали, что с прыжковыми видами спорта мне, к сожалению, нужно завязать навсегда