Дневной сон может снижать когнитивные функции и повышать риск смерти на 30%

Наткнулась на статью с таким заголовкам и поняла, что тема достойна нашей еженедельной рубрики

#обзирания

🔻 О чём речь?

Всё началось с исследований, где ученые заметили связь между регулярным длительным дневным сном и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и общей смертности

Почитать можно вот тут и тут

Но здесь важно не вырывать слова из контекста, а погрузиться в суть

Проблема чаще возникает не из-за самого дневного сна, а из-за того, что он становится слишком долгим, регулярным и начинает компенсировать хронический недосып ночью

🔻 Почему такое может происходить?

Постоянная сильная сонливость днём и потребность долго спать могут быть маркером того, что организм уже плохо восстанавливается

Например:
➡️ хронический недосып ночью
➡️ стресс и перегрузка нервной системы
➡️ нарушения дыхания во сне (например, апноэ)
➡️ депрессивные состояния или эмоциональное истощение
➡️ сбитый режим сна и бодрствования

🔻 Вреден ли тогда дневной сон?

Исследования показывают, что короткий (это ключевое) дневной сон может улучшать концентрацию, скорость реакции, когнитивные функции и даже спортивное восстановление

Особенно хорошо работают короткие «power naps» — примерно 20–25 минут в промежутке с 13:00 до 15:00

В это время у большинства людей физиологически снижается уровень бодрствования, поэтому организм легче уходит в поверхностный сон и легче просыпается

Такие дела! Я периодически практикую и чувствую эффект на себе. И да, больше 30 минут — результат зачастую обратный

А вы как?
Спите днём? Сколько? Как чувствуете себя после?🙂

И кстати, сколько вам нужно спать ночью, чтобы выспаться?