Зачем мы делаем это упражнение?

В этой рубрике я разбираю по кусочкам то, что выглядит как изи-пизи, а дает очень много бенефитов

Например, в этом упражнении мы, предварительно отстроив нейтраль позвоночника и исходное положение бедер, даем ту нагрузку, о которой все говорят (но никто не видел)

А именно, включаем мышцы, которые стабилизируются таз и поясницу — ублажаем те самые глубокие мышцы кора

Технику упражнения я описывала в этом посте, а сейчас про те самые плюшки от такого движения:

➡️Когда ноги в положении 90 градусов, корпусу нужно удерживать нейтральный таз и не дать пояснице прогнуться. Включаются поперечная мышца живота, внутренние косые и вся система стабилизации корпуса

➡️Тазовое дно в этих движениях включается почти рефлекторно, как часть системы стабилизации

➡️За счёт плавной внутренней и внешней ротации бедер происходит Бережная мобилизация тазобоенныз суставов

➡️За счёт тех же движений бедрами происходит работу приводящих мышц — внутренняя поверхность

➡️Если удлинять выдох на сведении, то вы еще и запускаете парасимпатику отвечающую за успокоение
Дыхание здесь в целом играет важную роль, и во время подобных упражнений вы реально учитесь чувствовать живот и глубокие слои, потому что когда я веду, ежесекундно проговариваю куда и когда дышать

А представьте, если за тренировку вы делаете 3-5 таких упражнений?:)
А если еще и в грамотной последовательности? Песня!

#упражнения