Что реально разрушает женское здоровье?

Сон после 23:00👀

Наткнулась на такой пост в сети и принесла его нам с вами в рубрику #обзирания

Звучит тревожно. Но давайте разберёмся, что здесь правда, а что — вымысел :) Читаем до конца!

0️⃣ Что говорит автор?

Авторы поста утверждают, что женщины, которые регулярно ложатся спать до 23:00, демонстрируют более стабильный гормональный фон и более регулярную овуляцию

А недостаток сна связывают с:

➡️ повышением уровня кортизола
➡️ снижением чувствительности к инсулину
➡️ нарушением гормональных ритмов
➡️ сбоями менструального цикла
➡️ изменениями овуляторной функции

0️⃣ Как связаны гормоны и сон?

Напрямую :)

Многие гормоны работают по циркадным ритмам — внутренним биологическим часам организма

Когда недосып становится хроническим, организм начинает воспринимать это как дополнительный стресс

В ответ могут повышаться уровни кортизола, ухудшаться чувствительность тканей к инсулину, нарушаться процессы восстановления и даже репродуктивные функции

Касается это, разумеется, не только женщин

У мужчин хронический недосып также связывают со снижением уровня тестостерона, ухудшением восстановления, повышением уровня стресса и изменениями обмена веществ

Кстати, о сне мы уже говорили здесь, когда разбирали влияние дневного сна на здоровье и восстановление

0️⃣ Обязательно ли ложиться именно до 23:00?

На сегодняшний день исследования гораздо увереннее говорят о важности достаточной продолжительности и регулярности сна, чем о магии конкретного времени на часах

Да, наш организм любит стабильный режим и предсказуемость

Но научных данных, которые позволяли бы провести чёткую границу между здоровьем и нездоровьем ровно в 23:00, пока нет :)

Поэтому для большинства из нас гораздо важнее:

➡️ спать достаточное количество часов
➡️ регулярно высыпаться
➡️ ложиться и вставать примерно в одно и то же время

0️⃣ Что по выводам?

Сон действительно влияет на гормональную систему, восстановление, уровень стресса и общее состояние здоровья

Но здоровье редко зависит от одной привычки или одной цифры на часах

Как и всегда, важна сумма многих факторов: сна, движения, питания, уровня стресса и восстановления

Хотите сделать что-то полезное для своего организма уже сегодня?

➡️ уберите гаджеты на время
➡️ прогуляйтесь вокруг дома
➡️ сделайте небольшую разминку-заминку (в нашей Зарядочной их сорок штук)
➡️ добавьте к своему ужину овощей и зелени

Всем овуляции и здоровой репродуктивной системы :))