Зачем мы делаем это упражнение?

*диагональные свинги в позиции выпада*

Если вы иногда теряетесь и не понимаете что такое функциональное тренировки, то вот такое упражнение — яркий представитель

Ибо оно тренирует то, ради чего мышцы вообще существуют — умение всего тела работать согласованно⬇️

А это напрямую связано с осанкой, общим тонусом, координацией, походкой, силой и устойчивостью. А ещё, такие упражнения довольно энергозатратные, так как вовлекают в процесс большое количество мышц и суставов

Если конкретнее, то это упражнение:

➡️ Учит тело передавать силу по диагоналям

Мы почти не двигаемся строго вперёд-назад. Ходьба, бег, повороты, подъём сумки, игры — всё построено на диагональных цепях

Здесь работает принцип:
правая ягодица ↔ левая широчайшая
левая ягодица ↔ правая широчайшая

➡️ Улучшает ротацию грудного отдела

Большинство людей поворачиваются поясницей, потому что грудной отдел зажат. Это движение обучает вращать грудную клетку,сохранять стабильный таз, не перегружать поясницу🤌🏻


➡️ Тренирует анти-ротацию

Мышцы работают не только чтобы повернуть корпус, но и чтобы остановить лишний поворот

Это одна из главных функций кора в жизни (а мы думали?))

➡️ Тренирует «шаг» под нагрузкой

Во время ходьбы происходит постоянная работа по диагонали: одна нога шагает вперёд, противоположная рука идёт вперёд, корпус слегка ротируется

Это упражнение усиливает именно этот паттерн

➡️ Улучшает осанку и тренирует пресс

Здесь активно включаются:
косые мышцы живота,
передняя зубчатая,
широчайшие,
глубокие мышцы корпуса

➡️ Тренирует ягодицы

Здесь нижняя часть тела здесь выполняет огромный объём работы⬇️

Передняя нога:

большая ягодичная,
средняя ягодичная,
приводящие мышцы бедра.

Задняя нога:
растягивает переднюю поверхность бедра,
помогает раскрывать тазобедренный сустав.

Из-за постоянной стабилизации ягодицы находятся под напряжением почти всё время🔥

Такие вот небольшие бонусы одного упражнения:) А представьте, если его грамотно в строить в целую тренировку? Уууу🤭

#упражнения