Как плавно войти в режим после праздников: советы тренера

Каникулы закончились, а значит все, кто загадал красивое и здоровое тело под бой курантов — медленно, но верно двигаются в сторону фитнес-ковриков

Мягко напоминаю, что к исполнению таких желаний нужно подходить грамотно, а именно — так, чтобы не сойти с дистанции через неделю-другую

Что важно учесть, знать и использовать?
Рассказываю⬇️

🔻 Не гнать коней

Резкий старт = высокий риск перегруза, травм и потери мотивации

Не посвящайте 5–7 дней — рекордам. Возвращайте чувствительность, развивайте навыки дыхания и контроля движений

🔻 Внедрить мягкие практики: самомассаж и/или зарядки

Понимаю ваше желание остановиться только на массаже, но тут есть нюансы:))

Массаж сам по себе — это ок, но важно понимать, что любое воздействие на ткани (ролл, мяч, руки) необходимо уводить в движение

Почему?

Массаж «разгружает» ткани и усиливает приток жидкости, а движение помогает:

➡️ распределить её
➡️ «смазать» суставы
➡️ вернуть телу ощущение целостности
➡️ обучить тело двигаться по-новому, как бы закрепить урок

Поэтому идеально:

• 5–7 минут самомассажа
• затем мягкая зарядка / упражнения на мобилизацию

Примеры работы с гибкостью через самомассаж и движения — оставила в медиа

Это маленькие кусочки тренировок из курса Гибкость 2.0

🔻 Продумать план тренировок (хотя бы на неделю)

Когда есть план, тогда меньше хаоса и тревоги относительно где, когда и как потренироваться

А значит меньше шансов «слететь» с намеченного пути

🔻 Следить за сигналами тела, а не за календарём

Несмотря на наличие плана, не забываем следить за состоянием

Лёгкая крепатура — нормально
Разбитость, апатия, тяжесть — сигнал сбавить обороты

Важно понимать, наша задача не загнать себя в угол, а плааавно провести за ручку в дверь под названием «регулярность»

Делитесь, уже вошли в тренировочный режим или только планируете?