Как выстроить тренировки, чтобы был рельеф и спина не болела?

Мы часто с вами обсуждаем упражнения для осанки, здоровой спины, для мобильности тазобедренных суставов. Назовем это коррекционные тренировки.

Их бонус заключается в том, что после вы можете смелее нанизывать силовую и функциональную нагрузку. В частности с весами.

Скажем, свинги (на видео).
Скорее всего, обернутся «боком» для тех, у кого слабые мышцы кора. Потому что здесь важно, чтобы мышцы живота, спины и ягодиц работали слажено. Чтобы поясница не взяла на себя то, что они должны делать вместе.

Обожаю вот это ощущение, когда делаешь сложное, берешь больше вес, а после хо-ро-шо! Испытано и на себе, и на атлетах.

И как же жаль, что многие не могут ощутить на себе все бонусы подобных упражнений :(

🔴Например, свинги — очень хороши во многом тем, что являются взрывным упражнением, а значит развивает как силу, так скорость включение быстрых волокон.

🔴К тому же, за счет разгоны пульса это упражнение становится не только силовым, но и аэробным.

А еще, взгляните*:

🔴развивают управляемость своим телом – те самые нервно-мышечные связи
🔴возвращаю телу естественную динамику и подвижность
🔴афигенно прорабытвают ягодиц, спину и заднюю поверхность. Про пресс сказала? И его тоже!

*И снова с условием, что ваше телу к нему готово


Вывод:
🟣обучаем тело и снимаем боли через зарядки, упражнения на мобильность, работу с осанкой
🟣развиваем силу и выносливость, тратим калории и рисуем рельеф через более интенсивные варианты работы с телом, в частности с весами

🔗И то, и другое есть в клубе, офкорс

Тем, кто только начинает: для вас порядок такой:
Здоровая Гибкость + Лайт и уже потом клуб

Вопросы?
Обнимаю, спортивные!