Тренироваться без оборудования и получать результаты — реально?

Отвечаю «ДА», но вот, что нужно учесть⬇️

➡️ грамотно простроенная нагрузка
➡️ наличие восстановления
➡️ регулярность

Теперь обо всём по порядку 🙂

0️⃣Грамотно простроенная нагрузка

С точки зрения физиологии, адаптация мышц и нервной системы запускается тогда, когда нагрузка создаёт достаточный метаболический и механический стресс

То есть, когда мышцы включаются в работу почти на своём функциональном пределе, даже без дополнительного веса

В тренировках без оборудования это достигается не тяжестью гантели, а параметрами нагрузки:

➡️ темп выполнения (замедление увеличивает время под напряжением)
➡️ амплитуда движения
односторонние упражнения (увеличивают относительную нагрузку)
➡️ приближение к мышечному утомлению

0️⃣ Наличие восстановления

Любая адаптация в организме происходит не во время нагрузки, а после неё

Во время тренировки создаётся микростресс:

➡️ микроповреждения мышечных волокон
➡️ расход энергетических ресурсов
➡️ временное снижение нейромышечной эффективности

А дальше включаются восстановительные процессы:

➡️ синтез белка
➡️ восстановление тканей
➡️ перестройка нервно-мышечных связей

Если восстановления нет, нет и результатов

0️⃣ Регулярность

Ну и самое важное :))

Одна тренировка — ничего не решает. Результаты приходят за регулярностью, а она рождается там, где возвращение на коврик не равно пытке

В целом, в вопросе получения результатов всегда немного завидую новичкам: у вас такая фора, ребята!

Когда вы только начинаете или возвращетесь после перерыва, вы имеете возможность наблюдать очень заметные изменения

0️⃣ С чего начать, если чувствуете, что готовы?

Рекомендую попробовать курс Лайт, в котором я убрала всю нагрузку на запястные суставы и колени, а ещё сделала так, чтобы на вашем пути не было ни прыжков, ни супер-сложных комбинаций

В общем, ровно то, что даст нужный выхлоп!

Сейчас доступ к курсу Лайт открыт, а значит у вас в кармане:

➡️ мягкие, но эффективные тренировки
➡️ без прыжков
➡️ без нагрузки на колени и запястья
➡️ без оборудования

В медиа оставляю кусочки тренировок, чтобы вы могли присмотреться и даже попробовать то, о чем говорю в этом посте

А здесь оставляю ссылку на сам курс, с тремя вариантами доступа: на месяц, три и шесть

Выбирайте свой формат и тренируйтесь с удовольствием — и от процесса, и от результатов🔴