Ну почему нельзя просто взять и успокоиться?

— подумали создатели велнесс-трендов и выкатили очередную новинку:)

Сегодня в рубрике #обзирания успокаивающие пластыри с адаптогенами и L-теанином (слова сложные, понимаю, но сейчас мы со всем разберемся)

Клеим пластырь на шею / спину / руку и наблюдаем, как тревожность снижается, а концентрация и сон улучшаются — такой эффект обещают разработчики

А по факту?
Давайте смотреть!

0️⃣ Что за адаптогены и L-теанин?

L‑теанин — это аминокислота, которая содержится в зелёном чае. Она мягко влияет на мозг, помогая ему расслабиться и не вызывая при этом сонливости

Адаптогены — это растительные экстракты (например, ашваганда, родиола, женьшень), которые, как считается, помогают организму адаптироваться к стрессу, усталости и даже смене климата. Звучит красиво — но не всё так просто:))

0️⃣ Какие пруфы?

L‑теанин действительно работает, но… согласно исследованиям при приёме внутрь (!!!) и в дозировке 200 мг 

Также есть одно доклиническое исследование, показывающее возможность L-теанина проникать в кожу, правда пока проверено это только на мышах и искусственной коже 

На людях эффект пока не изучался, поэтому сами понимаете)

С адаптогенами — ещё слабее

Их действие в капсулах и чае изучается давно, но в трансдермальном виде (через кожу) никаких качественных исследований пока нет. Их молекулы крупные, а барьер кожи — серьёзный фильтр

Так что, уважаемые маркетологи успокаивающих пластырей, пока мы говорим вам: «Не очень-то и верю!»)))

0️⃣ Что тогда делать и как успокоиться?

Тут, ребята, выдам свою неизменную базу:

➡️ сдвигаем отход ко сну на полчаса раньше 
➡️ перед сном и после пробуждения по 3-4 минуты дыхания квадратом  
➡️ в течение дня нагрузка от 10 минут
➡️ обнимаемся с близкими, пишем дневнички и ставим ограничения на экраны  

За движения можете не переживать — они всегда вот тут 

Ну и приглашаю вас в комментарии делиться своими рабочими инструментами для «взять и успокоиться»

P.S. в последнем выпуске подкаста есть приятный бонус для всех, кто ищет движений по приятной цене (но я вам ничего не говорила🤫))