Как приручить стресс и не терять себя даже в самых сложных ситуациях?

В конце — рабочая методика, в начале — основа основ:))
Погнали!

Итак, что такое стресс в конце-то концов?

По сути это биохимическая реакция организма на опасную ситуацию: есть проблема — её нужно решить 

Но если проблема долго не решается, тогда что?

Тогда здравствуйте постоянная раздражительность, нарушение сна и непонятная тревожность🫠

Что делать?

Читать этот пост и знакомиться с новой системой работы со стрессом — 4Ds:)))

🔻разработана профессором психического здоровья Уоренном Манселлом и консультантом по психическому благополучию Луизой Манселл, ссылка на их оригинальную статью здесь

Система представляет собой пирамиду из различных инструментов работы со стрессом, в основании — экстренная помощь «здесь и сейчас», а на вершине — долгосрочная работа с корнем проблемы 

На рисунке к посту приложила ту самую пирамиду из четырех способов (снизу вверх):

— отвлекайтесь
— разбавляйте
— развивайтесь
— открывайте 

Начинаем разбираться с основания пирамиды и краткосрочных способов:

0️⃣Отвлекайтесь от стресса 

Суть уровня в том, чтобы заняться процессом, который отвлекает именно вас

Например, любимый блогер рекомендует прогулку по лесу, но вас это может ещё больше погрузить в тяжелые переживания

Важно выбрать то, что подходит именно вам, и не только выбрать, но и выписать

У меня это: тренировка под музыку, прогулка быстрым шагом, обнимать Руну, горячая ванна и/или увлечения типа волейбола 

0️⃣Разбавляйте стресс

Учимся растворять стресс в других полезных занятиях, чтобы лучше контролировать его в теле и сознании

Примеры:

— медленное дыхание (личный ТОП: дыхание по квадрату, вдох-задержка-выдох-задержка, все по 5 секунд, количество циклов регулируете сами)

— расслабление мышц (AMR: наблюдаем за каждой группой мышц, через их осознанное напряжение и расслабление) 

— заземление (управляем чем-то простым вокруг себя, например, сжимаем мячик в руке, лепим из пластилина или делаем оригами)

— медитация (скачайте любое доступное приложение, это проще чем кажется)

Как вы там, дочитали?

Предлагаю оставить долгосрочные способы на воскресенье, а пока делитесь своими «рабочими» инструментами по снятию стресса в комментариях🤍

#обзирания