Можно ли похудеть от кардио?

Мы с вами тут топим за функционалки, потому что они помогают развивать сразу несколько физических качеств: силу, гибкость, координацию и выносливость
 
И если о первых трёх мы говорим регулярно, то сегодня предлагаю уделить особое внимание выносливости

0️⃣ Что это?

Выносливость — это способность тела выполнять нагрузку в течение продолжительного времени, не сдуваясь на середине пути

Проще говоря: это когда вы можете пройтись в горку, пробежаться до остановки или донести пару пакетов из магазина, не запыхавшись и не свалившись от усталости на финише))

А если смотреть дальше, то можете сорваться на хайкинг или на велосипеды в выходные с друзьями без ощущения, что это испытание, а лишь получая удовольствие 

0️⃣ Как развивается?

Выносливость — это история про то, как эффективно ваше сердце, лёгкие и мышцы работают вместе

И главный герой этой «вечеринки», конечно, кардио

Во время кардио-нагрузки, в теле происходит несколько важных процессов:

➡️ Сердце начинает перекачивать больше крови — мышцы получают больше кислорода, а вы можете работать дольше

➡️ Лёгкие увеличивают объём и эффективность дыхания — кислород усваивается быстрее

➡️ Мышцы становятся экономичнее — они расходуют меньше энергии на ту же работу

➡️ Метаболизм ускоряется — организм быстрее доставляет кислород и питательные вещества, быстрее восстанавливается

И всё это вместе даёт вам то самое ощущение: «Ого, я могу больше!»

0️⃣ Какие виды кардио существуют?

➡️ Низкоинтенсивное: ходьба, эллипс, степпер, лёгкий бег, комфортный велотренажёр

Подходит для восстановления и базовой выносливости

➡️ Среднеинтенсивное кардио: ровный бег, длинная круговая, непрерывная работа на вело/эллипсе

Это тот самый формат «золотой середины», который укрепляет сердце и развивает общую аэробную выносливость

➡️ Интервальное (HIIT): короткие интенсивные отрезки + период отдыха

Работает мощно, прокачивает и аэробную, и анаэробную выносливость

Здесь приведу в пример греблю, как одну из самых функциональных кардионагрузок: включает ноги, спину, руки, корпус, работает на координацию и прекрасно развивает сердце и лёгкие

Для тех, кто живет в Москве, ловите заодно классное место, где можно попробовать греблю на тренажерах и совместить её, например, с занятиями на петлях TRX 

⚡️ FlowRow — камерная студия функциональных тренировок и гребли в самом центре Москвы (минута от м. Новослободская)

По одному абонементу можно посетить сразу шесть направлений, в том числе стартовую тренировку для новичков

Стоимость пробного занятия — 800 рублей, а если до 30.11 придете не один, а с другом, получите +1 посещение групповой тренировки в подарок

Идеальный вариант, чтобы опробовать на себе один из самых мощных видов кардио нагрузки и совместить его с силовыми направлениями для ещё более ярких результатов!

Рекомендую🤌🏻

Ну и помните, что нагрузка должна быть разной и безопасной! Здоровое тело дает гораздо больше бенефитов:)