Ракеточные виды спорта: плюс вайб или минус локти?

Наверняка вы уже заметили, что теннис вернул свою популярность, падел-клубы открываются на каждом углу, а сквош стал идеальной «офисной терапией»:))

Многие атлеты переходят в ракеточные виды, потому что это динамично, азартно, даёт высокий расход энергии и реально затягивает

А ещё за красивыми видео с корта стоит своя биомеханика — как с плюсами, так и с подводными камнями

Давайте разбираться⬇️

0️⃣Особенности движения:

➡️ Постоянные изменения направления Тело работает в 3 плоскостях: фронтальной (влево-право), сагиттальной (вперёд-назад) и особенно — ротационной (вращения) Много боковых шагов, спринтов, коротких рывков — суставы учатся быть «реактивными»

➡️ Ротация корпуса + перенос веса

Удар — это не только рука. Это цепочка: стопа → таз → корпус → плечо → ракетка Хорошая игра = сильный кор и мобильные тазобедренные, но👇🏻

➡️ Ассиметричная нагрузка
Доминирующая сторона всегда работает больше: рука, плечевой пояс, косые мышцы, формируется даже шаговая доминантность Это красиво смотрится на корте, но требует компенсации на коврике (у меня несколько ракеточных атлетов занимаются персонально, компенсации наше всё) 

➡️ Плиометрика в чистом виде Прыжки, резкие старты, быстрые торможения — это маленькие «плио-тренировки» каждые 3 секунды

0️⃣ Что развивается?

➡️ Кардио + скорость восстановления Из-за интервальной нагрузки (рывок–пауза–рывок) сердце становится выносливее, а организм быстрее «отходит» между подходами

➡️ Ноги, особенно ягодицы и квадрицепс

Постоянные выпады, низкая стойка, толчки — ноги укрепляются и становятся визуально рельефнее

➡️ Кор (особенно косые мышцы) Ротации развивают мощный стабилизирующий кор — лучший «натуральный корсет» для позвоночника

➡️ Координация и реакция Глаз–рука работает на максимуме, развивается молниеносность и точность движений

Что часто страдает?

➡️ Плечо и лопаточный комплекс

Без стабильности лопатки удар превращается в «пиление» плечом — перегружается надостная мышца и  и сухожилия

➡️ Локоть (теннисный локоть)

Результат слабой подготовки (или ее отсутствия:)  предплечий + отбитой техники и резкому азарту (люди с нуля начинают играть каждый день пренебрегая какой-либо специальной подготовкой)  

➡️ Поясница

Ротации + недостаточный кор = типичная боль в области крестца и поясницы 

➡️ Колени и голеностопы

Резкие стопорящие движения нагружают сухожилия и связки, особенно при плохой обуви. Частные травмы — растяжения и вывихи  

➡️ Ассиметрия тела

Чаще всего визуальная: доминирующая рука более объёмная, плечо чуть выше, косые мышцы с одной стороны выражены сильнее

0️⃣ Что по энергозатратам и фигуре?

Если мы говорим об играх, когда уже есть динамика, скорость и мяч долго держится в игре, то ракеточные виды спорта — это по сути интервальное кардио, расход энергии высокий

Если не заедать усталость и отдельно тренироваться мышцы, то в тандеме можно создать гармоничные пропорции  

Повторно отмечу нюанс с асимметрией, если не добавлять силовую компенсацию, это будет визуально заметно (и ощутимо)

Интересно изучать активности с этой точки зрения? 
Рекомендую увлекаться! 

Пробовать разное, стремиться к активному досугу

И помнить про базу в виде функционалок, которые тренируют силу, гибкость, координацию, выносливость и являются базой для любого такого хобби🔴