ТОП-3 как вернуться к тренировкам после поездок, болезней, апатий и прочих недугов

(разводов, переездов и вот это вот всё мы тоже засчитываем:))) 

Сейчас будет подборка от человека, который прошел огонь, воду и медные трубы в вопросах регулярного тренинга вопреки всему (тут и я, и атлеты подтверждают телом и менталочкой)

Итак, топ:

0️⃣ НЕ нагружать себя «по старой памяти»

Возвращаться и делать так, как раньше — прямой путь к травме (чаще даже душевной, ибо мозг будет буллить вас за то, что вы делаете не один в один как раньше)

Да, после перерыва мышечные волокна быстро возвращаются к прежнему уровню, но связки, суставы, сухожилия восстанавливаются медленнее и это важно учитывать 

Если мы сходу приступаем к тренировкам как в старые-добрые, то жестко рискуем перегрузкой, воспалением и травмами

А оно нам надо? 
Оно нам не надо))

0️⃣ НЕ тренироваться 24/7 — синонимично с пунктом первым, но скорее уже про количество 

После перерыва ресурсы организма (нервная система, эндокринная система, митохондриальная активность) адаптированы к состоянию покоя
⠀
Если мы сразу «запрыгиваем» на 5–6 тренировок в неделю, организм воспринимает это как стресс — вырабатывает больше кортизола и, как следствие: усталость, нарушение сна и нелюбовь к тренировкам (а часто и к себе)

0️⃣ НЕ строить иллюзий

Да, нам всем хочется потренироваться недельку и увидеть прежнего или даже улучшенного себя в зеркале: с рельефом, упругими ягодицами и блеском в глазах))

Но по факту, тренировки и видимые результаты — это не спринт, это целая система

• но есть и плюсы после перерывов: первые пару недель будут ощутимее по результатам, чем когда вы занимаетесь регулярно (такой вот подвох для тех, кто не пропускает и стимул для тех, кто хочется вернуться)

А как тогда?

2-3 тренировки в неделю — оптимально для старта
без больших весов и интенсивных нагрузок
фокус на технику, мобильность и базу

Возьмите себе 1-3 месяца на спокойное (это ключевое) возвращение в режим и тогда вы действительно увидите результаты!

Если прочитали пост и решили, что оно вам надо, то приглашаю возвращаться в «большой спорт» с курсом Лайт 2.0

Внутри 21 мягкая, но эффективная тренировка:

➡️ на 15-30 минут
➡️ только низкий и средний темп
➡️ без оборудования, прыжком и упоров на кисти рук

Только вы, коврик и желание построить тело своей мечты (не за неделю и на неделю, а в долгосрок)

Для тех, кто уже в процессе захочет увеличивать нагрузку, просто добавляйте гантели — там легко и понятно «куда»

Переходите по ссылке, выбирайте доступ на 1, 3 или 6 месяцев и действуйте!

Я с вами, ребят🔴