Три #упражнения, чтобы распечатать с утра или в перерыве между рабочими делишками

В первом при разгибании важно направить лобковую кость на нижние рёбра (простыми словами, подкрутить таз, но не зажимать ягодицы) — это нужно, чтобы раскрыться в передней линии тела за счёт растяжения мышц живота, а не разогнуться в пояснице, которая и без того много на себя берет :) в момент наклона вперёд, ноги подстогнуты, взгляд — вниз

Во втором упражнении помимо работы с эластичностью передней поверхности бедра той ноги, которая остаётся позади (главное, снова не компенсировать поясницей), работа координацией

Третье упражнение необходимо для распределённого движения в позвоночнике (поясницу тоже нужно учить быть гибкой), «вырастаем» позвонок за позвонком — не спеша. Не забудьте распределить веч тела равномерно, не завалившись исключительно на пятки (я на видео чутка завалилась)

Если перед такими движениями в вас будет пару стаканов воды, но позвоночник скажет спасибо за утоление жажды(он питается диффузно, как губка)