Упражнения, чтобы проработать пресс «изнутри»

Наверняка, вы уже много слышали о том, что просто делать скрутки, порой контрпродуктивно

Мы скажем на это: не совсем так:))

Проблема скруток лишь в том, что:

➡️ их недостаточно
➡️ зачастую их выполняют некорректно, что провоцирует «выдувание», а не подтягивание

Предлагаю взять на вооружение два упражнения, для которых не важно: делаете вы скрутки или нет

Как и все упражнения на пресс, в них крайне важно засинхрониться с дыханием: выдох на усилии🤌🏻

На вдохе вы как бы расширяетесь на 360 градусов: боковые, задние и передние ребра, грудная клетка и живот

На выдохе грудная клетка опускается, живот сдувается: ничего напрягать и зажимать не нужно

0️⃣ В первом упражнении

— вдох на разведении бедер, выдох на сведении

— фокус не на темпе, а на ощущении работы мышц живота

За счет движения бедер, вы хорошо подключаете к процессу тазовое дно

0️⃣ Во втором упражнении — добавляем статическое удержание в положении сгибания

— то есть вы немного приподнимаете корпус, и удерживая это положение мышцами живота и спины, делаете отведение бедра

— параллельно, надавливая одной ладонью на внутреннюю поверхность бедра той ноги, что пока ждет своей очереди

Такие доп манипуляции позволяют ещё больше вовлечь в процесс мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота. То самое «подтянуть пресс изнутри»

Возвращаю вас к идее, что крайне важно то, КАК вы выполняете упражнения

Поэтому в своих тренировках я сопровождаю голосом каждое движение. Чтобы у вас не осталось шансов на ошибку

➡️ если вам важно научиться качественно включать в работу мышцы живота

➡️ если для тренировки кора вы не готовы постоянно стоять в планке и хотите других вариаций

➡️ если вы после перерыва или вообще только-только начинаете

Я рекомендую вам незамедлительно заходить на курс «Лайт»

Это настольная книга для каждого, кому нужно сейчас бережно, но качественно

Сразу скажу, что придется не только полежать и подышать, но также отмечу, что прыгать и тягать гири не потребуется

Завидую тем, кто еще не проходил этот курс, потому что обычно у атлетов после первого прохождения самые яркие эмоции😍

Больше упражнений в одноименной рубрике #упражнения