Ребят, привет! Сегодня переходим к долгосрочным способам борьбы со стрессом🔼

Напоминаю, что такое стресс, методика 4Ds и краткосрочные инструменты для саморегуляции мы уже обсудили в этом посте

Погнали!

0️⃣Внутренний рост и развитие 

Взращиваем в себе устойчивость и чувство «у меня всё в порядке»

Практики:

— время для беспокойства (замечаем волнение, признаем его существование и назначаем время, когда сможем уделить ему внимание, т.е. я поплачу об этом не сейчас, а вечером, после ужина)

— сильные стороны (вспоминаем ситуации, с которыми вы уже справились: как вы это сделали? что вам помогло? фиксируем, запоминаем, используем снова:))

— сострадающий собеседник (воссоздайте в голове образ человека, с которым вам тепло, надежно и хорошо: чтобы он сделал, будучи рядом с вами? как бы он вам помог?)

0️⃣Открытие истинных причин 

Финальный и самый важный этап — определить корень текущей проблемы 

Способы:

— всегда выражайте свои чувства (через рот, танец, искусство и тд)

— освойте режим «свободного письма» (раз в день открывайте заметки или берите лист бумаги и пишите все, что приходит вам в голову, если сложно начните с фразы «прямо сейчас я чувствую…»)

— позвольте себе быть неуверенным в чем-то и брать время на подумать

— практикуйте «открывающие разговоры» (пси-хо-те-ра-пи-я!:))

Ну что, друзья!

Может показаться, что ничего нового, НО суть метода в том, чтобы вы знали и фокусировались на тех способах саморегуляции, которые помогают именно вам и именно в этом порядке: от экстренной самопомощи к кардинальному решению проблемы

Всем светлых мыслей и отсутствия лишнего стресса!
Обняла🤍

#обзирания