Чан со льдом во имя молодости и доброго здравия:)) 

Принесла нам в рубрику #обзирания велнесс-тренд, который открыла для себя на Шри-Ланке 

Знакомьтесь, ледяные ванны (чаще увидите как ice bathing)⬇️

0️⃣ Что это?

Это погружение тела в холодную воду, от 10 до 15°C, на несколько минут

На первый взгляд — испытание на выносливость, на деле — способ быстро и естественно изменить биохимию тела

0️⃣ Как работает? 

➡️ Первое

Когда кожа сталкивается с холодом, рецепторы подают сигнал в мозг: ребята, у нас стресс))

Включается симпатическая нервная система (та, что отвечает за реакцию «бей или беги»), в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин — давление повышается, сердце бьётся чаще, кровь отходит от периферии к жизненно важным органам 

Тело мобилизируется

➡️ Второе

Почти сразу растёт уровень дофамина — нейромедиатора мотивации и фокусировки. Интересно, что он остаётся повышенным не минуты, а часы

Поэтому после ледяных ванн появляется то самое состояние: чистая голова, прилив сил и энергии 

➡️ Третье

Параллельно растут эндорфины — естественные обезболивающие

Они притупляют ощущение холода и создают лёгкую эйфорию

0️⃣ Что это даёт телу?

➡️ снижает воспаление — за счёт торможения воспалительных цитокинов

➡️ ускоряет восстановление мышц после нагрузки

➡️ тренирует сосуды: холод — сужение, тепло — расширение

➡️ укрепляет стрессоустойчивость — короткий контролируемый стресс учит тело не «залипать» в тревоге

0️⃣ Что важно?

Ледяные ванны — это не магия вне Хогвартса, поэтому прошу учесть: 

если вы плохо спите, живете в постоянном стрессе, пропускаете завтрак, забываете про обед и ужинаете шаурмой, то прием холодной ванны стоит отложить:))

Организм воспримет это как ещё один удар, а нам такое не подходит

0️⃣ Как внедрить в велнесс-рацион?

➡️ начните с контрастного душа

➡️ постепенно снижайте температуру

➡️ 1–3 раза в неделю по 2–5 минут — достаточно

➡️ лучшее время — утро или после тренировки, когда уровень кортизола выше, и тело готово к стимулу

0️⃣ Что по итогам?

Чаще всего я практиковала это на Бали после тренировок, напомню, что проживала не самый сладкий период

После комбо: тренировка + ледяная ванна я будто заново рождалась и все становилось чуточку проще

Но важно, ребят! У этой затеи есть ограничения по здоровью, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом и будьте бережны к себе🔴

Кто пробовал, как вам?
Давайте насобираем отзывов!

P.S. я давно практикую контрасты и помню, что ребята из Сингапура были крайне удивлены, когда я сидела там по 3-5 минут

Эх, не познали они сугробы после бани)))