Если вы хотите упругие ягодицы

А ещё знаете что такое:

➡️ поворот стопы наружу при ходьбе
➡️ гуляющие колени при упражнениях
➡️ ушки на бедрах
➡️ боли в спине (сильные ягодицы в этом также помогают)

То сделайте этот комплекс упражнений:))

0️⃣ Первые несколько — подготовка суставов и окружающих тканей

0️⃣ А ягодичный мост на одной ноге — возможность крайне эффективно активизировать среднюю и большую ягодичную, ротаторы бедра и мышцы корпуса — это то, что позволит справиться с теми запросами, что описаны выше

Обратите внимание, что при ягодичном мосте необходимо удерживать таз симметричным, не смотря на провокацию той ноги, которая навесу
(и да, ноги всегда тяжелые, вне зависимости от ваших параметров!)

И ещё один нюанс-фишка: давите большим пальцем опорной стопы. Особенно, если замечаете, что он часто приподнят :)

Каждое упражнение по 8-10 раз на каждую сторону

• мост можно сделать сначала со своим весом, отстроить технику
•• затем на лобковую кость положить гантели/гирю — придерживать руками

Не забывайте реагировать на такие посты🔴

Ну а чтобы не собирать #упражнения по кусочкам, оформляйте подписку на клуб — в нем больше ста тренировок и возможность подбирать под себя

А если лениво, то можно следовать готовым программам — такое тоже доступно в клубе👐🏻