3D-фитнес: очередной тренд или базовая база?

Мы с вами уже проходили, что в обычной бытовой жизни наше тело двигается сразу в нескольких плоскостях (они на картинке)

Но в тренировках кто-то до сих пор предпочитает движение только в одной из них, например, в саггитальной. Сюда и приседания, и выпады, и скручивания

Выбирать такие тренировки НОРМ! Сами так жили долго (и почти всегда счастливо)), но зачем брать от тренировок меньше, если можно — больше?)) 

Если можно не ограничивать возможности тела, получать визуальные результаты и не подвергать себя риску (травмы, вывихи итд)

Более того, та мышца, которая включится в процесс активно в одной плоскости — не сделает этого в другой (хорошо заметно на примере большой, средней и малой ягодичных)

0️⃣ Что такое 3D-фитнес? 

Наверняка уже и сами знаете (или хотя бы слышали), что это движения в разных направлениях

0️⃣ Разберем на примере тазобедренного сустава

Как он может двигаться в разных плоскостях, вы видите на картинке. 
 А теперь накидываю по одному-два упражнения на каждую плоскость:

➡️ сагиттальная: хип-хинч (сгибание-разгибание таза на полусогнутых ногах) или, другими словами, — румынская тяга, выпады назад

➡️ фронтальная: боковые выпады и сгибание таза

➡️ горизонтальная плоскость: вращение таза и зашагивания. Эти упражнения можно встретить ещё реже на тренировках атлетов, хотя они являются критически важными для самого базового движения — шага

Именно такие упражнения обучают нервную систему использовать ваши мышцы полноценно. Да так, чтобы выходя с тренировки, ягодицы продолжали работать

0️⃣ Что ещё важно?

3D-тренировки — это работа не только с мышцами, но и с суставами. Выполняя упражнения в разных плоскостях, вы также развиваете подвижность и стабилизируете те регионы тела, которые в этом нуждаются

И именно благодаря этому, тренируя ягодицы вы будете получать упругие ягодицы, а не больные колени и ноющую поясницу, ю ноу?:))

Если не знаете, где найти тренировки в 3D, я вам конечно же, разумеется, подскажу!

Переходите по ссылке и присоединяйтесь к моему клубу — здесь работаем во всех плоскостях и с заботой о теле🔴

#обзирания