Топ-3 лежачих упражнений на пресс⬇️

• кстати, под хэштегом #упражнения накопилось не мало полезного контента для вас в этом канале:)))

Смотрим видео и повторяем вместе:

1️⃣ Удерживаем лопатки прижатыми к полу. Наклон бедер — на выдохе, сдувая живот

2️⃣ Стопами касаемся пола на выдохе, уплощая живот. Голова в ладонях как в гамаке, между подбородком и грудью — кулачок. Корпус приподнят до верхнего края лопаток (чуть-чуть!:) бедрами давим на ролл/мячик/плед

3️⃣ Отталкивания от предмета голенью так, будто вот-вот «оторвете» колено от пола (тут вместо ролла может быть кубик / мячик / плед)

Опорным локтем выталкиваем себя так, чтобы не повиснуть на плече. Выдох на подъеме

Я часто даю их на зарядках, потому что именно из положения лежа легче «разгоняться» на что-то более активное⚡️

Кстати, скоро наши зарядки можно будет получить отдельно от клуба!

Вдруг вам не хватало их в формате готовой последовательной программы:)))

Оставайтеь на связи, скоро всё расскажем!