Про второй подбородок
Напоминаю, что у нас есть тизеры (вот и вот) — чем больше вы голосуете в комментариях под ними, тем быстрее мы разбираемся в этих вопросах
Итак⬇️
Второй подбородок — это прежде всего изменение тонуса и положения мягких тканей и костей в области лица и шеи
То есть просто наличие жира в этой области бы не создавали этого эффекта
Основные причины:
➡️ Смещение головы вперёд и нарушение осанки
Частое положение «телефон, ноутбук, руль» смещает голову вперёд
В результате мышцы передней поверхности шеи укорачиваются, а глубокие сгибатели — ослабевают
Голова теряет опору, подбородок «сползает» вниз, контур лица становится менее чётким
➡️ Нарушение дыхательного паттерна
При поверхностном, «грудном» дыхании шея начинает помогать дыханию
Лестничные мышцы и трапеция перенапрягаются, нижняя челюсть уходит вперёд и вниз — появляется эффект «нависающего» подбородка
➡️ Снижение эластичности фасций и кожи
При малоподвижности и хроническом напряжении фасции теряют влагу и становятся менее скользкими
Между слоями тканей нарушается движение — они «залипают», теряют упругость, и кожа визуально провисает
➡️ Дисбаланс мышц шеи
Гипертонус грудино-ключично-сосцевидной и поверхностных шейных мышц плюс ослабление подъязычных и глубоких сгибателей
Это нарушает баланс и усиливает провисание мягких тканей под подбородком
Что делать?
0️⃣ Учиться дышать диафрагмально на 360 градусов
Если упустить этот момент, остальные упражнения будут постоянно сталкиваться с тем, что после целого дня вы возвращаетесь с теми же проблемами
Я обычно даю «дыхание» до/после занятия, но самое классное, когда уже ясна суть и мы интегрируем это в движения
0️⃣ Расслаблять напряженое, укреплять слабое:
Например, грудино-ключично-сосцевидные (канатик от уха до груди) — жмякаем. А диафрагму и мышцы кора укрепляем
0️⃣ Массажировать и дренажить себя движениями и МФР-манипуляциями
Не по отдельности, а оба два:))
0️⃣ Улучшать подвижность грудной клетки, работать с осанкой и пить воду
Делали что-то из этого регулярно?
Замечали разницу?