Ощущение деревянного тела после сна, рабочего дня или во время тренировок — что делать?

Спойлер: тянуть шпагаты — не поможет:))
 
Мы с вами, конечно, помним, что выбираем строить тело с помощью функционалок, потому что они развивают нас сразу в нескольких направлениях

А именно, тренируют не только силу, но и координацию, гибкость и выносливость 

Про выносливость уже говорили вот в этом посте
 
Сегодня давайте обсудим, как стать гибче, легче, подвижнее и не болеть во всех местах⬇️

Наш опорно-двигательный аппарат — это связки, мышцы, фасции и сами суставы, которые работают как одна система

Когда ткани эластичные, а суставы «смазаны» (буквально — синовиальной жидкостью), мы двигаемся мягко и полноценно

Нигде ничего не зажимается, не щемит и не болит

Любое бытовое движение дается легко и не требует титанических усилий:)

Другими словами, гибкость — это не про красивые шпагаты, а  про то, чтобы:

➡️ наклониться за ребёнком и не защемить спину
➡️ сделать выпад без ощущения «что-то тянет не так»
➡️ проснуться и не чувствовать себя деревянным 
➡️ замечать, что в быту вы двигаетесь мягко и грациозно 

Гибкость — это качество движения, а качество — это комфорт и здоровье

0️⃣ Как развивается? 

➡️ Динамические разминки

Когда мы начинаем двигаться мягко и постепенно, ткани разогреваются, кровоток увеличивается, мышцы становятся более податливыми — здесь также важно понимать, что рывковые движения с физкультуры не сюда

➡️ Силовые упражнения в полном диапазоне = силовая гибкость

Мышцы работают лучше, когда сокращаются и растягиваются по всей длине

Удлиняя мышцу под нагрузкой, ты увеличиваешь её толерантность к растяжению. Это гораздо эффективнее пассивной растяжки 

При этом, работа в таком режиме делает мышцу более упругой

Например, в хип хинчах — наклонах на ягодицы, мы одновременно тренируем растяжение под нагрузкой и упругость ягодиц за счёт эксцентрической работы этой мышцы 

➡️ Дыхание и контроль

Когда мы дышим спокойно, активируется парасимпатическая система. И в этом месте мышцы перестают «держать оборону» и позволяют нам углубляться в растяжку без боли

0️⃣ Кому точно нужно?

Всем:))) Но в особенности тем, кто:

➡️ Много сидит

Таз застревает в одном положении, передняя поверхность бедра укорачивается, а так как фасциально эти регион связан с пояснице, она также начинает «ныть»

➡️ Хочет получать больше результатов от тренировок 

Например, жесткий голеностоп — не позволит нам сделать глубокий и безопасный присед

Если плечевой сустав «зажат» — страдает планка и любые жимы. И так далее

➡️ Хочет снизить риск травм

Когда ткани эластичные, амплитуда движений не заканчивается внезапно, болью или «рывком»

➡️ Чувствует скованность по утрам

Это прямой маркер того, что ткани недополучают движения в полном диапазоне

➡️ Хочет чувствовать лёгкость в каждом движении и замечать свою пластичность в ходьбе и других бытовых движениях 

Гибкость — это ощущение, что тело работает, а не сопротивляется тебе

Нашли себя в этом списке? 
Тогда зову вас попробовать курс Гибкость 2.0 

Внутри 21 тренировка, направленная на улучшение качества тела через работу с гибкостью суставов и эластичностью мышц 

➡️ снимаем напряжение и болевые ощущения с тела
➡️ избавляемся от отёков и проблем с ЖКТ
➡️ улучшаем осанку и качество кожи
➡️ укрепляем мышцы кора и тазового дна

Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности и развивать свою гибкость всего за 30 минут в день!