Итак, обещанные #упражнения для проработки ягодиц! Теория здесь, переходим к практике🔼

Двигаемся во всех трёх плоскостях:

0️⃣сагиттальная — вперёд-назад
0️⃣фронтальная — влево-вправо
0️⃣и горизонтальная — вращения (даже в тазу они есть)

Таким образом, вовлекаем в работу все мышечные слои!

+ дала вариации как с ног, так и с коленей, чтобы было понимание, что рычаг может быть разным

Ну и, конечно, если мы хотим:

🔻прогрессировать
🔻становиться сильнее
🔻растить мышцы

то постепенно берем что-нибудь в руки — начать можно с бутылки воды, но желательно добраться до гири (от 4 кг и выше, оптимально 8)

Такие дела!
Выполнили? Как ощущения?:))