В голосовалке про второй подбородок, живот и ягодицы почти единогласно — за «живот»

Знакомо что-то из этого?👇

⚪️Вроде пресс есть, но и дряхлость тоже
⚪️Вроде плоский живот, но снизу будто надуто
⚪️Во время упражнений на пресс нет тонус внизу живота

Довольно часто это опущение внутренних органов (висцероптоз) и оно влияет на «вываленность» живота

Как?

Когда глубокие мышцы живота и фасции ослаблены, органы буквально «проседают» вниз
Происходит смещение тканей, которое визуально выпячивает живот. И да, очень часто это вообще не жир.

Что делать?

Включать глубокие мышцы (поперечную мышцу живота, тазовое дно) и работать с дыханием, чтобы создать «внутренний лифт»

К слову, это будет решать ещё одну частую причину не тонусного низа живота — несогласованную работу диафрагм👇

В теле есть две ключевые диафрагмы: грудная (под рёбрами) и тазовая (дно таза)
Они должны двигаться синхронно(!)

Если грудная зажата (стресс, сутулость, поверхностное дыхание), нагрузка падает на низ живота, который как-будто раздувается и это уже не газообразование

Что именно делать?

Самое простое и то, что можно делать уже даже на кровати в роддоме и после операций, ибо дыхание это лучшее, буквально первое движение👇

🟢Лягте на спину, положите одну руку на живот, другую – на нижние рёбра
На вдохе: рёбра раскрываются в стороны, живот слегка поднимается.
На выдохе: рёбра собираются, живот мягко уходит внутрь

Это восстанавливает согласованность грудной и тазовой диафрагм. Повторяйте по утрам, перед сном — учите такому дыханию детей и мужей, мам, пап🔴

А дальше уже нанизываем упражнения в движении и работу с осанкой через подвижность грудной клеткой. Затем добавляем плоскости и вариации:)

Это не быстрый, но крайне эффективный процесс, если делать регулярно и по порядку👇

Почитайте на скринах сообщения от атлетов, которые вдруг «почувствовали» и «подтянули» эту зону

Следующий поток
Осанка и рельеф — 20 октября. Запишите в календарики🤌