Как качать пресс, чтобы наконец его накачать?🤓

Большинство людей годами делают скручивания и планки,  но пресс так и остаётся «спящим»

Почему?
Давайте разбираться!

Первое, что нужно усвоить — пресс не ограничивается прямой мышцей живота: это та, которая «лежит на поверхности»

Её обычно рисуют красным, когда схематично обозначают что будет тренироваться в упражнении 

Вот именно её мы тренируем скрутками

Но по факту, за то, будет ли живот плоским отвечает другой мышечный слой — поперечная мышца живота

Прямая и поперечная это самые непохожие сестры в семье:))

Одна на виду у всех и пролегает вдоль тела, вторая — скромная, прячется глубже всех и располагается поперек, как корсет

Но на то они и семья, чтобы находить общий язык и работать в команде 

Слоёв (и родственников))) гораздо больше, но сегодня сфокусируемся на этих двоих 

Что нужно, чтобы все работали ладненько и складненько? 

🔻 Прямой мышце добавить разнообразие через разные фазы работы мышц

Эксцентрика — растяжение: например, имитация падения назад, которое заставят её удерживать

Стабилизация через изометрическую фазу — самое простой пример это планки, но есть нюансы, о них дальше  

И вот мы уже понимаем, что можно не только скручиваться, но и разгибаться, провоцировать падения и тренировать удержания 

Но правда в том, что всё это прямая не сделает без поперечной — эдакая сестра-выпендрежница, которой по факту всегда нужна поддержка от старшей:)))

🔻 Что лежит на плечах старшей-поперечной:

➡️ создавать внутрибрюшное давление
➡️ стабилизировать корпус и буквально «собирать» талию

Это именно та мышца, которая работает в момент, когда мы подтягиваем живот к позвоночнику (например, когда мы застёгиваем узкие джинсы)

Но в отличии от прямой мышцы живота, поперечная не любит суеты:
она глубинная (основательная, осознанная, не прочесть как открытую книгу, ю ноу?)))
работает медленно и тонко

Чтобы её активировать, недостаточно просто делать упражнения — нужно учиться диафрагмальному дыханию, короче, учиться грамотно дышать 

Но так как на её плечах также стабилизация позвоночника и таза (осанка), то дыхание нужно сочетать с движениями, просто чуть медленнее, чем готова воспринимать нагрузку прямая мышцы живота

Резюмируем: скрутки — окей, но это 1/1000 из необходимых инструментов для работы с мышцами живота

В итоге:

➡️ Внедряем разные режимы работы мышц и плоскости
➡️ Работаем с дыханием
➡️ Сочетанием движения и дыхание
➡️ Уделяем внимание опорно двигательному аппарату

Звучит, возможно, сложно. Но у вас есть я в лице Train me Online

Напоминаю, что по ссылке вас ждут сразу несколько продуктов под ваше состояние и цели здесь и сейчас:

0️⃣ Зарядочная — короткие зарядки до 15 минут на каждый день для тех, кому тяжело уговорить себя встать на коврик

Несмотря на «короткость», в каждой зарядке мы успеваем пробежаться по основным регионам. Акцент на работу опорно-двигательного, гибкости и кора

0️⃣ Лайт 2.0 — мягкие, но эффективные тренировки для тех, кто на старте или вернулся после долгого перерыва

Несмотря на слово «мягкость», тут мы уже активнее задействует все мышцы, добавляем бутылки с водой/гантельки и прогрессируем заметнее

0️⃣ Клуб — 100+ тренировок, лекций и практик под любые состояния, настроение и цели

Несмотря на порой пугающее разнообоазие, внутри есть подборки, которые позволят вам следовать готовым программам на основе тренировок 

0️⃣ Гибкость 2.0 — фундаментальные движения для опорно-ждвигательного, гибкости и эластичности

Несмотря на то, что говорю о нём в самом конце, искренне счтаю, что этот курс должен быть в арсенале у каждого

У каждого, кто готов обзавестись роллом, мячиками и вывозить на дисциплине спокойные виды нагрузок, оснознавая, что это база!

Здесь важно, что чтобы вы не выбрали, ваша осанка в любом случае скажет СПАСИБО, а пресс, наконец, будет удовлетворять все ваши запросы: и по здоровью, и внешне

Аминь🔴