💭 А у Вас бывает ощущение, что право быть довольной собой действует примерно до полуночи? Сегодня Вы всё сделали, справились, были полезной, продуктивной, хорошей мамой, специалистом, партнёром, человеком — и внутри наконец появляется: «Ну ладно, сегодня я молодец». А завтра экзамен начинается заново. В шестом дне курса мы поговорим о том, почему достижения, полезность, внешний вид, контроль и чужое одобрение иногда становятся не просто приятной частью жизни, а способом хотя бы ненадолго перестать чувствовать себя недостаточной. 🌿 Разберём модель трёх систем из терапии, сфокусированной на сострадании: — систему угрозы, которая замечает ошибки, критику и риск быть «недостаточно хорошей»; — систему стремления, которая помогает достигать, развиваться и получать результаты; — систему успокоения и безопасности, в которой наконец может появиться непривычное: «Мне сейчас ничего не нужно доказывать». И посмотрим на очень важную разницу: я хочу этого — или мне нужно это сделать, чтобы снова почувствовать себя нормальной? Потому что снаружи действия могут выглядеть совершенно одинаково: Вы работаете, учитесь, занимаетесь спортом, помогаете другим, развиваетесь. Но внутри одно действие может идти из интереса, а другое — из страха остановиться и снова встретиться с ощущением собственной недостаточности. 📝 В практике «Чем я регулирую собственную ценность» Вы исследуете, что обычно помогает Вам чувствовать: «со мной всё в порядке», что происходит после достижения и почему иногда вместо радости первым приходит именно облегчение. А потом будем искать другое: что, кроме очередной победы, может давать Вам ощущение безопасности и права остановиться — разговор, отдых, прогулка, близость, любимое занятие, просьба о помощи или простое «я сегодня сделала достаточно». 💙 И проведём маленький эксперимент: попробуем хотя бы на несколько минут не покупать право на спокойствие очередным результатом и посмотреть, что произойдёт внутри. Не для того, чтобы отказаться от амбиций, достижений или желания развиваться. А чтобы успех однажды снова стал просто успехом, отдых — частью жизни, а ошибка — ошибкой, а не доказательством того, что Ваша ценность куда-то исчезла. ✨ И, возможно, постепенно внутри начнёт появляться очень непривычное состояние: «Сейчас мне не нужно ничего доказывать. Я могу просто быть». Рабочая тетрадь здесь https://boosty.to/masha21911_psy/posts/feb8ea0f-8a0e-4be4-a96e-48687552d4b5